Dnes si ukážeme TRX cvik zameraný na svalstvo paží a to konkrétne triceps. Pri tomto cvičení je dôležité, aby sme mali spevnené brucho, spevnený zadok, hlava je v predĺžení chrbtice. Nádych je pri krčení rúk a výdych je pri vystieraní rúk. Najčastejšie chyby sú: pri krčení rúk lakte idú do strany, predkláňanie sa, extrémne prehýbanie sa v spodnej chrbtici, krčenie ramien. Počet opakovaní: 10-15 Počet sérií: 3-4
TRX Triceps extension Read More »
Dnes si ukážeme TRX cvik zameraný na chrbtové svalstvo. Pri tomto cvičení je dôležité, aby sme mali spevnené brucho, spevnený zadok, hlava je v predĺžení chrbtice, aby sme neohýbali zápästie a pri priťahovaní je dôležité spojiť lopatky. Nádych je pri vystieraní rúk a výdych je pri krčení rúk. Najčastejšie chyby sú: extrémne prehýbanie sa v spodnej chrbtici, predsúvanie hlavy, ohýbanie zápästia, krčenie ramien. Počet opakovaní: 10-15 Počet sérií: 3-4
Dnes si ukážeme TRX cvik zameraný na prsné svalstvo. Pri tomto cvičení sa sústredíme na to, aby sme mali spevnené brucho, spevnený zadok, aby bola hlava v predĺžení chrbtice a aby sme neohýbali zápästie. Nádych je pri krčení rúk a výdych je pri vystieraní rúk. Najčastejšie chyby sú: extrémne prehýbanie sa v chrbtici, predsúvanie hlavy, krčenie ramien, prehýbanie sa v bedrovom kĺbe (predkláňanie sa). Počet opakovaní: 10-15 Počet sérií: 3-4
TRX je skratka, ktorá znamená Total Body Resistance Excercise. Je to vlastne závesný systém, ktorý bol vyvinutý pre špeciálne jednotky americkej armády a postupne bol rozšírený medzi rekreačných športovcov. V dnešnej dobe ho môžeme vidieť skoro v každej posilňovni. Princíp TRX je v tom, že dva popruhy sú pripevnené v zvolenej výške a polohovaním tela, priblížením sa k ťažisku alebo od neho sa mení obtiažnosť daného cvičenia. Preto je TRX vhodné pre začiatočníkov, ale aj pre kondične zdatnejších športovcov. Hlavná výhoda TRX je v tom, že ho môžme pripevniť kdekoľvek a kedykoľvek si tak odcvičiť celé telo.