Magazín

Asi 90% všetkých žien eviduje výskyt celulitídy na stehnách alebo na zadku rôzneho rozsahu. Hneď niekoľko faktorov prispieva k vašej nepriaznivej situácii, vrátane dedičnosti, nedostatku vhodného cvičenia a diéty s vysokým obsahom tuku. Avšak, ani jeden samotný zo spomenutých faktorov ,,nenesie“ 100 % vinu. Žiaľ, pre ženy je to dané genetikou. Zdá sa, že príroda podnecuje ukladanie tuku do oblasti stehien a zadku a to z dôvodov ochrany dieťaťa počas tehotenstva. Celulitída je stav povrchu kože označený ako pomarančová koža, jamky, mäkká, hrboľatá koža, ktorý môže mať aj vzhľad „tvarohu“ v oblastiach, v ktorých pôsobí. Kľúčovým problémom je fakt, že tukové vankúšiky sa pretláčajú cez väzivové tkanivo v spomenutých oblastiach, čo spôsobuje na koži nerovnomerný vzhľad jej povrchu. Starnutie je jednou z primárnych príčin celulitídy, ale aj proti tomu existujú metódy, ktorými môžete nielen znížiť závažnosť celulitídy ale aj vzhľad vašich nôh. Krok 1 Zaviesť takú stravu, aby sme vyvážili kalórie a podporili proces chudnutia. Nadbytok tuku v tele pôsobí na rast tukových buniek v tele (podľa štúdie uskutočnenej Lester Salans v Journal of Clinical Investigation). To spôsobuje, že tukové vankúšiky aj naďalej vyčnievajú cez tkanivo. Stratou nadbytočného tuku sa zníži vyčnievanie tukových vankúšikov, aj keď nevymizne úplne. Krok 2 Začnite s programom, ktorý je zameraný na silový tréning a navrhnutý tak, aby vyhladil a spevnil svaly na nohách. Drepy a výpady sú cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly nôh. Ako tréner som zástancom hlbokých drepov. Samozrejme za predpokladu, že sú správne technicky vykonané. Zmenou veľkosti a tvaru vašich svalov môžete zabrániť tuku aby sa ukladal vo vašich problémových partiách. Toto cvičenie tiež spáli nadbytočné kalórie, napomáha chudnutiu. Aeróbne cvičenie zamerané na spaľovanie tukov nestačí. Krok 3 Vyskúšajte laserovú a rádiofrekvenčnú liečbu na nohy. Zámerom je vyvolať zmeny v kolagénových vláknách nôh a vytvoriť hladký povrch kože (podľa Bruce Shack v Vanderbilt University Medical Center štúdiu skúmajúcu účinky techník vyhladzujúcich celulitídu). Krok 4 Zvážte alternatívne metódy k zníženiu výskytu celulitídy. Intenzívna masáž, mezoterapia a krémy proti celulitíde sú k dispozícií ako pomoc proti celulitíde. Avšak, tieto konkrétne liečby neboli adekvátne preskúmané. Intenzívna masáž má stimulovať krvný obeh a odstrániť prebytočnú tekutinu z nôh. Mesoterapia pravdepodobne využíva hormóny na zlepšenie napnutia tkaniva pre vyhladenie pokožky. Krémy môžu doplniť živiny kožných buniek v nohách a oživiť ich vzhľad a vyformovať ich. Upozornenie Pred aplikáciou metód, ktoré znižujú celulitídu sa poraďte s vašim lekárom. Tip K zmene pri redukcií celulitídy nedôjde cez noc. Musíte byť dôsledný v stravovaní a v cvičení, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.

Bol vyvinutý pre Navy SEAL (jednotka amerického námorníctva), ale nemusíte byť v super kondícií, aby ste si zacvičili s TRXkom. Idea závesného systému TRX je nenáročná: na čiastočné zavesenie vášho tela využívate dva popruhy, pomocou rúk alebo nôh, a vlastnú váhu tela ako záťaž pri cvičení. Svalové skupiny, ktoré precvičujeme, ako tiež náročnosť, závisí od polohovania vášho tela vzhľadom k popruhom. Aby sme zistili viac o úžitkoch cvičenia s TRX, spravili sme krátky rozhovor s Randy Hetrickom, bývalým vojakom Navy SEAL a súčasným výkonným riaditeľom a zakladateľom TRX, pri otvorení nového tréningového centra v San Franciscu, Kalifornia. Ak ste sa vôbec niekedy zaujímali, čo sú tie podivne vyzerajúce popruhy visiace v posilňovni, čítajte ďalej a zistíte viac o cvičení s TRXkom. 1. TRX pre každého: Pre koho je vhodné TRX? ,,Pre každého.“ odpovedá Randy. Ľudia, ktorí sa venujú jóge a pilatesu, majú tendenciu využívať TRX, pretože majú určité spoločné črty. Randy tvrdí, že TRX je tiež ideálny pre bežcov, cyklistov alebo pre hocikoho, kto sa venuje vytrvalostnému športu a hľadá silový tréning vhodný pre daný šport!“ Dokonca “vzpierači“, ktorí sa najprv zdráhali, zmenili názor, pretože cvičenie na TRX je efektívne aj pri budovaní svalovej hmoty. 2. Je vhodný pre začiatočníkov: Ďalším dôvodom, prečo vyskúšať TRX, je to, že je ľahké nastaviť úroveň náročnosti k vašej telesnej zdatnosti a zvýšiť náročnosť, ak je potrebné. “Je plne nastaviteľný,“ povedal Randy. Ďalej Randy tvrdí, že cvičenec určuje, aká náročnosť mu vyhovuje. Takže pokročilý, ale aj začiatočník môžu trénovať spolu, pod vedením jedného trénera v tréningovej jednotke. Čítajte ďalej o dôvodoch prečo vyskúšať TRX. 3. Prepojenie ,,kardia“ a silového tréningu: ,,Nemyslite si, že sú to len vaše svaly, čo pracujú. Cvičenie na TRX sa zameriava na rôzne svalové partie, zatiaľ čo zvyšuje srdcovú frekvenciu. Veľa cvičení vykonaných na TRX závesnom systéme integruje veľa svalových skupín, čo vyžaduje viac kyslíka,“ povedal Randy. Toto zvyšuje srdcovú frekvenciu a dych, ak zadržíte pohyb v určitej polohe alebo robíte opakovania na TRX. “Je super efektívny, zosúladený silový a kardio tréning“ vysvetľuje Randy. 4. Zabíja nudu: Dva závesné popruhy = nekonečne veľa spôsobov, ako ich použiť. Od výpadov, cvikov na brucho až po silový tréning vrchnej časti tela. To všetko je možné pomocou TRX. A čo je najväčšou výhodou? Vaše cvičenie môžete zmeniť toľkokrát, koľko budete chcieť. To znamená, že vaša myseľ a vaše telo zostanú motivované so všetkými metódami, ktoré ste skombinovali do jedného cvičenia. Herečka Jaime Pressly si obľúbila cvičenie na TRX pre hore spomenuté dôvody. “ Stereotypné cvičenie na strojoch ma rýchlo prestalo baviť, tak ma môj osobný tréner naučil trénovať s TRX,“ povedala Pressly. Ak máte záujem o cvičenie na TRX, vyskúšajte najprv cvičenie s osobným trénerom predtým, než sa rozhodnete kúpiť TRXko domov. Týmto spôsobom sa naučíte správnu techniku cvičenia na TRX bez toho, aby ste si ublížili. Kontaktujte ma… zdroj: https://www.popsugar.com

“Každá diéta, ktorá vylúči chlieb je diéta, ktorá na mňa nezaberá.” Ak sa riadite týmto heslom, je tento recept práve pre vás. Napokon, jednu vec, ktorú som sa naučil pri posudzovaní stoviek diét bolo to, že vytvorením stravovacieho jedálnička, ktorý kompletne vylúči potraviny, ktoré milujete, je prístup, ktorý má vysokú pravdepodobnosť zlyhania. To, čo si uvedomujem doteraz, je to, že moje stravovanie nie je pre každého vhodné. Tiež si uvedomujem, že chlieb je niečo takmer univerzálne uznávané ako základná potravina. Takže ak sa snažíte znížiť príjem sacharidov, zvýšiť príjem bielkovín a hľadáte potraviny, ktoré sú bez lepku a bez laktózy, potom by sa tento recept mohol stať každý týždeň vašou bežnou súčasťou potravy, a povoľuje vám aj naďalej konzumovať chlieb. Tento nízkosacharidový recept prekvapuje nielen svojou schopnosťou upútať vlastnou štruktúrou chuťovo príjemného chlebu ale aj výživovým profilom, ktorý každého rozosmeje. Ako pripraviť nízkosacharidový, vysokobielkovinový chlieb. Všetci by sme mohli jesť trochu viac chlebu a zeleniny, kým je zelenina považovaná za zdravú a chlieb za nezdravý. Ale kto hovorí, že nemôžeme mať oboje v našom stravovaní a užívať si to pritom? Preplnený bielkovinami, vysoký obsah vlákniny a nízky obsah sacharidov – tento karfiolový chlieb určite poteší vaše chuťové poháriky. Dajte si buď opečený chlieb s omeletou na raňajky, preplnený bielkovinami, alebo si dajte chlieb, ak chcete zjesť kúsok chleba len z toho dôvodu, že ste človek a že to chutí dobre. Suroviny: • 1 stredná hlavička karfiolu • ½ pohára kokosovej múky • ¼ pohára postrúhaného parmezánu • 2 vajcia • 1 pohár tekutého bielka • 1-2 lyžice čerstvého rozmarínu, jemne nakrájaný • 1 čajová lyžička cesnakového prášku • ¼ čajovej lyžičky cibuľového prášku • 1 čajová lyžička himalájskej morskej soli • ¼ čajovej lyžičky bieleho korenia • ½ čajovej lyžičky sladkej papriky • ¼ čajovej lyžičky kajenského korenia • 1 ½ čajovej lyžičky prášku na pečenie • môžte/nemusíte pridať semiačka podľa vlastného výberu Postup: 1. Predhrejte rúru na 215 stupňov . 2. Odstrihnite listy z karfiolu a nasekajte ho na malé kúsky. 3. Pridajte karfiol do mixéru a rozsekajte ho na drobné kúsky vo veľkosti ryže. 4. Pridajte zostávajúce suroviny. Rozmixujte ich, aby sa suroviny dôkladne premiešali. Zmes by mala byť dosť hustá. Môžete nahradiť korenie a byliny podľa vlastnej chuti. 5. Dajte papier na pečenie do pekáča a postriekajte ho s olivovým nelepivým alebo kokosovým olejom. 6. Vylejte zmes, “cesto”, do pekáča . Zarovnajte vrch a posypte ďalším korením alebo bylinkami (voliteľné). 7. Pečte 10 minút na 215 stupňoch. Potom znížte teplotu na 190 stupňov a pečte ďalších 45-50 minút alebo až vyjde zapichnuté špáradlo z chlebu čisté a cesto sa nebude lepiť. Vonkajšok chleba bude prekrásne zlatistohnedý a vnútrajšok bude vlhký. 8. Nechajte vychladnúť 15 minút. 9. Nakrájajte, potrite napríklad domácou tuniakovou nátierkou. 10. Chlieb môže byť uskladnený v chladničke asi týždeň. Pokryte ho alobalom a uzavrite vo vzduchotesnej nádobe. * Ak ho chcete zohriať, odporúčam ho opiecť v hriankovači. Kôrka bude chrumkavá a chlieb zostane vlhký, šťavnatý vo vnútri. Výživové informácie: Neobsahuje lepok, orechy, laktózu. Veľkosť porcie: 2 krajce (na základe 12 krajcov bochníka) obsahuje 110 cal, 15g bielkovín, 3g tuku, 5g sacharidov, 4.5g vlákniny. zdroj: https://www.bornfitness.com/